5 Kebiasaan Sehat Remaja yang Bisa Mencegah Penyakit di Masa Depan

Masa remaja adalah waktu yang penting untuk membentuk kebiasaan hidup sehat. Banyak kebiasaaan remaja saat ini yang dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan di masa depan. Jika sudah seawal mungkin remaja menyadari betapa pentingnya menerapkan gaya hidup sehat, resiko terkena penyakit di masa depan dapat berkurang. Contohnya risiko seperti penyakit jantung, obesitas bahkan sampai ke diabetes yang dapat berkurang apabila sudah menerapkan gaya hidup sehat seawal mungkin.

Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang dapat dilakukan oleh remaja untuk menjaga kesehatan tubuh.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Makanan yang dikonsumsi setiap hari sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Remaja sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral. Hal ini sesuai dengan panduan kebutuhan gizi seimbang harian "Isi Piringku" agar kita dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan maksimal.

Perbanyak konsumsi sayur dan buah, serta kurangi makanan cepat saji dan minuman manis. Kebiasaan makan sehat dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah penyakit seperti obesitas dan diabetes di masa depan.

2. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Berdasarkan pernyataan dari WHO, remaja dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 60 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, bermain olahraga ataupun senam.

Dengan rutin bergerak, tubuh akan menjadi lebih kuat, daya tahan tubuh meningkat, serta dapat mengurangi risiko penyakit tidak menular di masa depan. Seperti penyakit jantung dan hipertensi.

3. Tidur yang Cukup dan Teratur

Tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8-9 jam setiap malam. Dengan menjalankan pola tidur yang baik, fungsi tubuh akan berjalan dengan baik, sehingga dapat mudah terhindar dari beberapa masalah kesehatan, seperti stres, diabetes hingga penyakit jantung.

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, serta dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Oleh karena itu, biasakan tidur tepat waktu dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Remaja dianjurkan untuk minum air putih minimal 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap hari. Kebiasaan minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga fungsi organ tubuh, mencegah dehidrasi, serta membuat tubuh tetap segar dan sehat.

5. Mengurangi Penggunaan Gadget Berlebihan

Penggunaan gadget atau handphone yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti gangguan tidur, mata lelah, dan kurangnya aktivitas fisik. Remaja sebaiknya mengatur waktu penggunaan gadget dan menyempatkan waktu untuk melakukan kegiatan lain yang lebih sehat lagi, seperti membaca buku, berolahraga atau berkumpul bersama keluarga ataupun teman untuk menghilangkan penat agar tidak sampai terjadi gangguan stress.

Menerapkan kebiasaan hidup sehat sejak remaja sangat penting untuk menjaga kesehatan di masa depan. Kebiasaan sederhana seperti makan sehat, rutin berolahraga, tidur cukup, minum airr putih, dan mengurangi penggunaan gadget dapat membantu mencegah berbagai penyakit di masa depan. Dengan memulai dari hal kecil, remaja dapat membangun gaya hidup sehat yang bermanfaat untuk jangka panjang.

REFERENSI:

Adrian Kevin. (2025). 10 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan. Alodokter. https://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-air-putih

Kementerian Kesehatan RI. (2024). Isi Piringku, Panduan Kebutuhan Gizi Seimbang Harian. Ayosehat.Kemkes. https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-kebutuhan-gizi-harian-seimbang

Kementerian Kesehatan RI. (2026). Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan oleh Tubuh. Upk.Kemkes. https://upk.kemkes.go.id/new/lama-waktu-tidur-yang-dibutuhkan-oleh-tubuh

World Health Organization. (2026). Tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk kesehatan. Eastern Mediterranean Region. https://www.emro.who.int/health-education/physical-activity/recommended-levels-of-physical-activity-for-health.html